滑雪常识

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【NPS自然能量滑雪学习】点杖小回转之一“扭转”

作者:admin  来源:本站  发表时间:2014/12/18 11:14:31  点击:1217

*本文中的回转,与CARVING技术中的、与滑雪比赛中的回转,是两个完全不同的含义
   *本文中的大、小回转,实际上就是大弯和小弯,和专业运动员比赛的走刃大小回转完全是两会事
   *滑雪爱好者不需要遵循中国滑雪协会制定的标准来称呼,因为他们的标准根本就没有旅游滑雪的内容
   *所有的荣誉都归于全能的上帝,感谢祂的指引和保守。

   *我的新浪微博注册名为:布鲁狼
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    小回转的定义就是转小弯。
    但如何区别大弯和小弯呢?
    如果用数字来说话,比如说大弯是5米一个弯,小弯是3米一个弯。那么在超过45度的斜坡,5米的弯就不是小回转了吗?
    大弯和小弯从距离上来说是相对的,因为这个还需要根据坡度来考虑。

    大回转和小回转的区别,涉及到一个非常非常重要的内容,这个内容将为许多滑雪者对滑雪的认识揭开新的篇章。
    滑雪最重要的问题是转弯,在我们过去所学的内容只中,关于实现转弯的方法主要为:
    1,重心侧引,用身体的重心带领雪板转弯;
    2,力量前压,导致力量传到到雪板头,雪板扭曲形变,产生转弯;

    在NPS前面的教程中,我们特别鼓励这样的转弯,而且强烈要求学习者不要用身体扭动来进行转弯。
    这样学会的转弯方式,我们可以称之为:挫雪的大回转。
    这样的挫雪大回转,回转的更圆润,更流畅。
    但是,可别忘记了,在前面的NPS教学内容中,增加了扭动骨盆、肩的练习。
    这是为您学习小回转打下的伏笔。

    因为,
    小回转依靠扭转来转弯!
    认识 “扭转” ,就是揭开了新的篇章。
    滑雪转弯总共三个方式:力量前送、重心侧引、扭转。
    学全了这三板斧,融汇贯通之后,就进入了高级滑雪者的境界,上了一个LEVEL。
    这三点交替组合使用,便构建出来:走刃大小回转,挫雪大小回转,走刃挫雪大小回转。

    当然,在练习之前,我们还需要在理论上打下一些根基:
    1,我们知道,点杖小回转的滑雪者通常总是要有很大的起伏,为什么他们要做起伏了?
    2,点杖小回转不但起伏,而起起来的很大,有的时候都快站直了;
    3,起伏当然可以帮助重心的快速转移,但是如果只需要重心转移我们不需要站起来那么多呀?

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    *膝盖这样大的弯曲度,无法实现旋转力向脚踝传递。


    为了在体会上更深入,我请求您离开电脑,站起来,做两个这样的动作
    1,两脚分开与肩平齐,脚踝、膝盖关节稍微紧张点,以保证力量能传到下去。然后上身轻微前倾,双手做持杖姿势;
    2,膝盖比较大幅弯曲,扎个马步,然后转动肩和胯,注意,感受传到到脚踝和膝盖的旋转力;
    3,逐步减小膝盖的弯曲度,同样转动肩和胯,注意,感受传到到脚踝和膝盖的旋转力;
    4,最后,站直,转动肩和胯,注意,感受传到到脚踝和膝盖的旋转力;

    我不确定你的答案是什么,因为会有用力方式的不同,但大部分人会得出这个答案:
    站着旋转肩胯,扭动的力量更容易传导到膝盖和脚踝。
    这个结果很重要。

    这就是为什么小回转滑雪者需要更大的起伏动作,因为站直身体,让他们更容易的把扭力传导到脚踝和膝盖,导致雪板实现“扭转”(这个词要特别感谢红花粱,这个词是他原创的)
    这也解释了,为什么走刃CARVING比赛中不需要把身体站起来,为什么运动员总是弯着腰滑,因为CARVING比赛中除非特别需要,一般不需要实现雪板扭转,扭转实现挫雪会减低速度;
    这也解释了为什么日本那种技术滑雪(其实就是CARVING+挫雪),他们经常做一个大引身后身体比较直。

    结论:直是为了扭转。(如果“直”的如同根冰棍,恐怕就扭转不了了,要实现发力,还是要有一定弯曲的)

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   *CARVING比赛尽量不做旋转,而是通过重心侧引和雪板前端变形来转弯,这样不会因旋转而挫雪降速    

    理论清楚了,接下来就是如何练习了。先不忙练点杖,先练扭转。


    先进行平地练习(很遗憾没有摄像机,所以只能用文字表达,文字会出现理解偏差,没办法):
    *持杖,上臂自然下垂,手肘弯曲,雪杖自然朝下
    *两脚平行与肩同宽,膝盖向前弯曲至投影点在脚趾根部;
    *跨、膝盖、脚踝肌肉稍微紧张点,以保证力量可以实现传递;
    *肩保持水平开始向右旋转,带动跨,然后传导到膝盖和脚踝;
    *重心在旋转过程中转移到右腿;
    *脚掌踩住,不要让脚掌在地面转动;
    *感受到右方跨部有明显的扭力,右腿膝盖还脚踝也应该感觉到;
    *如果不明显,有可能是肩部旋转过程中向右超越了大腿,肩部的投影点落在右腿的右边;
    *如果不明显,也可能是肩部旋转过程中肩部倾斜了;
    *如果不明显,也可能是肩部向右旋转过程中没有把重心转到右腿上;

    *如能做好上述动作,开始练习向左旋转,方法一样,只是方向换向左。

    *左右都能做好后,开始一左一右的做,让扭力和重心在左右来回切换。

    *然后开始加上身体的轻微起伏,起伏这样做:向右旋转并轻微下蹲,旋转力传到右边后站起来,向左旋转并轻微下蹲,旋转力传到左边后站起来。注意,是轻微起伏,不能过大。

    *在以上的动作中,尝试肩和胯同步旋转

    *尝试在站起来的时候,把旋转力从胯传递到膝盖,然后传递到脚踝;

    *把脚并拢点试试,然后在拢点试试,知道两脚挨在一起试试;

    *把脚分的再开点试试什么感觉?(聪明的你相必已经猜到为什么小回转腿都并的很紧了原因了吧)

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  *野雪中采用扭转需要宽板和强大的力量和肌腱,因为在软雪面不容易获得支持。

   然后找个中等坡度的雪道进行练习

   (带上MP3吧,音乐有助愉快的心情和节奏感)

    *最好不要持杖,双手大拇指朝前叉在胯部上;
    *特别强调,下面的“旋转”不是在原地以地面的一个点为中心的旋转,而是在滑行中旋转,这个旋转相对身体是固定的,但相对地面是移动的;
    *在滑行中尝试用胯旋转带动山上腿的膝盖和脚踝一起旋转;
    *尝试用两条腿的膝盖带动脚踝旋转;
    *尝试在旋转后站起来,并在站起来的瞬间发力加强雪板继续旋转;
    *伴随起伏,尤其是膝盖弯曲伸直这样的动作;
    *变换旋转的力度,和旋转时间的长度;
    *注意旋转度要和速度等配合上,不能低速下做大的旋转发力和大幅度旋转,这样容易受伤;
    *必须配合重心前压等动作,不能往后坐;
    *反复练习几十次以上,目标为:
    1,能通过旋转导致雪板转弯;
    2,能在站起来的时候发力加强旋转;
    3,能明确是以胯、大腿、膝盖、脚踝、脚腕等位置为发力点,为受力点,或为肌肉收缩的主要位置。

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    *一个简单的示意图

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    *在宽阔的长雪道上,采用重心转移、雪板受力转弯的模式,会更舒服,更享受。


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