滑雪常识

滑雪常识

漫漫滑雪路,给初学者的滑雪心得

作者:admin  来源:本站  发表时间:2015/1/7 15:47:26  点击:1244

滑雪已经五年了,不敢说自己是高手,只是说掌握了一定的滑雪方法。回看这滑雪的五年,自己也走过了很多弯路。也有很多时候,迷迷糊糊的滑了一个雪季,一点 提高也没有。茫然若失,不知所措。五年前在一起滑雪的雪友,坚持到现在的也只不过飘飘,小强,老赵等七八个人。好多人都放弃滑雪,或很少滑雪了。也问过他 们原因,大多数都是因为滑了好长时间,总没长进,甚至退步,慢慢就丧失了滑雪的乐趣和爱好。好多朋友都有过,滑了一天,累的够呛,不得要领,没有乐趣,返 程时心情大糟的经历。结合自己滑雪五年来走过的弯路和心得体会,谈一谈如何滑好雪,希望对初学者有帮助。高手请绕过,或补充一下自己的滑雪体会、方法。以 让大家共同提高。

一、    对自己要求太高,如何摆正初学者的态度,滑雪只和自己的过去比,不和别人比

初学滑雪者,往 往看到高手飘逸漂亮的滑行,羡慕不已。心急火燎的给自己制定了过高的目标,总想尽快达到这个水平。孰不知欲速则不达,越是急,心越浮躁,越静不下心来练基 础技术。初学者滑雪进阶,千万不要跟别人比,只跟自己的过去比。因为每个人的体能,平衡能力,柔韧性都是不一样的。你可以宽容的看待同一时期一起滑雪的 人,或不如自己的人滑雪水平超过自己而不去盲目追赶。滑雪水平的提高要放在几年的时间里去看。今年你不如别人,也许明年你就突然会超过别人。滑雪技术的提 高是要经历几个瓶颈期的。苦练基本功最重要,积累达到了,突然有一天你开窍了,自然也就达到一个新的层次。记住,我们要享受的是每一次都有提高,哪怕是一 点点的那种体会给自己带来的喜悦。

二、不要盲目烧器材,选适合自己的器材

  滑雪和其他运动一样,永远没有一步到位。如果你想一步到位的话,那还是劝你放弃滑雪吧。什么水平用什么雪板,这是绝对重要的真理。很多周围的朋友,或想省 钱,或有钱,买板只买贵的,一步到位的。结果那样的板子自己根本控制不了,滑雪几年了,水平也没有提高。自己成了雪板的奴隶,既费了钱,又浪费了自己的滑 雪时间,技术毫无提高。

      初学,推荐买个二手板,既便宜,滑坏了又不心疼,用一年,再转手。也可以买个新的初中级板,可以满足亮骚的心理。滑一两年,水平提高了,买个中高级的。再 过一两年,买个高级的。我换过五副板子,基本上是这个过程。只能技术进步到一定程度,才能体会新器材给你带来的进步。

      关于顶级器材,我的建议是这样,慎重购买顶级器材。一般次顶级就可以了。很多人达到了高手水平,往往就追求顶级雪板。我就是一个例子,买了顶级的 SX12,结果那是给运动员用的,自己的体重,腿部力量根本达不到,控制板子很费劲。反而制约了水平的进步,没办法后来又换了次顶级的,滑的很爽。

      器材很重要,但不是绝对的重要。今年为了滑野雪,购买了一副二手初级板,很初级的那种,有一次滑硬雪小回转,没来得及换板。就用这板子滑的,竟然很有感 觉,反弹回转竟然很流畅,感觉也很棒。突然明白了一个道理。器材是为技术服务的,技术第一,器材第二。你是高手,就算给你绑两条扁担,也可以轻松滑下大锅 盔。嘿嘿。

     板子的长短问题,一般正规的说法是身高减15厘米。实际看你的情况可灵活些。初学者,可短一些,这样转弯灵活方便。水平高了,可以用长一些的,更稳定。我用过的板子,160、163、165、170,现在感觉170真是稳,技术到了,回转灵活不是问题。

      绝对不要技术不进步,就一个劲的埋怨自己的器材不好,这样会对自己的器材从心理上有种抗拒,那就惨了。想当年三锅盔的大手,用一副破的不能再破的初级板,可以流畅的做出各种动作滑下三锅盔,而让拥有顶级器材的你目瞪口呆。

     关于雪鞋,滑雪最费的是换板。雪鞋如果经济允许,可以一步到位买双舒服的,好一些的。因为好的雪鞋可能一辈子都不换。买鞋的时候千万别买大了。大多数雪友的第一双鞋都买大了。影响技术的提高,试穿的时候,尽量让鞋有点挤脚,顶脚尖。滑几次,就正好了。

三、体能的绝对重要性及体能的锻炼

      滑雪是技巧与体能相结合的运动。想技术提高,滑的流畅,体能的储备非常非常的重要。我初学滑雪时,以为滑雪和滑冰不一样,滑雪站坡上就可以由重力的牵引往 下出溜,不需要什么体能。而且仰杖着自己户外的经验,觉得自己体能不错了。并没有注意专门针对滑雪锻炼体能。结果前三年滑雪,自己总也找不到感觉,有时找 到感觉了,做不了几个动作就累的不行了。三年的时间里,水平一直处于俱乐部的中下游。郁闷的几近放弃滑雪。

      第三年雪季结束后,下定决心练体能,找了个健身房,苦练了一年。第四雪季上雪一个月后,在众人的惊诧目光中,自己的技术有了突飞猛进,也偶尔被人称为高手 了。那叫一个美。现在和飘飘007等人一起滑雪,中午饭基本不吃,也不觉得累。全靠平常大量汗水积累的体能做保障。都说运动员滑雪好,你不知,每年无雪的 秋天我们爬山时,总能看着小运动员举着雪杖,从山下跑上大锅盔,再跑下来练体能。我们爬上去都累的够呛,别说跑了。运动员有那样的体能,你说滑雪技术提高 能不快吗?

      体能的锻炼首先要侧重心肺功能的锻炼,心肺功能上去了,再做力量练习。一般刚开始的时候,多做些慢跑,长跑,单车,爬山等运动。这需要一个比较长期的过程。更需要毅力的坚持。

      心肺功能可以了,着重练习腿和腰腹的力量,尤其以大腿为主。在健身房可以蹲杠铃练大腿肌肉。也可以多练抬腿肌,抬腿机除了可以增加大腿肌肉和力量,还可以 增加膝盖韧带的厚度和强度。滑雪最费膝盖了,练好了,会受益终身的。可以用倒蹬机和其他器材练小腿肌肉。小回转需要用小腿肌肉帮你拧转的。没有这条件平常 也可以在家练深蹲或骑马蹲裆式,也很长力量的,呵呵。

四、初学者的基本练习---从犁式开始

     初学者是从犁式开始还是平行式,到现在还有人争论不休,在绿野上也争论的不可开交。我觉得还是应该从犁式开始。滑雪可不象现在流行的提法:跨跃式发展。滑 雪要循序渐近的。雪感的练习也很重要。八字蹬坡,平行蹬坡,斜滑降,犁式转弯,半犁式转弯。这些都是必练的。现在往往看到一个新手,上雪场就开始冲坡,练 转弯,想一口吃个胖子。我初学滑雪时,曾一下午都在练八字蹬坡,在小雪场从山下蹬到山上。就是为了找雪感。在亚布力,经常看到外国滑雪者,有的人滑雪姿势 很难看,歪歪扭扭的滑到山下,但就是不倒,不摔。这全是仗着雪感好,熟悉雪性。犁式转弯是滑雪的基础,在可控速度的前提下让你体会并掌握重心转换对转弯的 影响,以及转弯的原理。熟悉之后再练半犁式,也就是一只脚跟板。我可能笨点,我滑雪前两年基本上是半犁式,到了第三个雪季才完全掌握了平行转弯。当你完全 掌握了平行转弯,可以流畅的回转了,恭喜你,你基本步入中级滑雪者水平了。

五、平行转弯以及先练大回转还是小回转

     从半犁式转弯向平行式转弯是一个很难的过度,想度过这个转换期,抬脚跟板的练习很重要。就是转弯山下脚完全承重,山上脚虚放在雪面上跟过来。刚开始两脚可 以有一定距离,熟悉之后,尽量跟的紧些。这对以后并板的练习很有帮助。过了这一关,再练习双脚同时承重转弯。刚开始可以试着山上脚承受小的重量,再一点点 加。当你练到山上山下脚承重四六开的时候,就是高手了。双脚平均承重,就是高高手了。

     练滑雪先大回转还是小回转,这个问题曾困扰着我,以至走了不少弯路。初学滑雪时,由于对速度的恐惧,总是一个回转没做完整,就赶紧做下一个回转,拼命的搓 雪,以为回转多了就可以减速了。所以,我滑雪是跳过了大回转,不知不觉中直接练的疑似小回转。结果是到现在搓雪小回转还行,走刃画出流畅曲线是我的梦想, 走刃小回转基本上不会。以至于现在想重新练练大回转。缺失了中间环节,后面再练的技术也是缺失的。

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